Vhs-Dortmund
Moderator: Team Bodybuilding & Training johnny-bang TA Power Member Beiträge: 1703 Registriert: 03 Feb 2011 15:49 Körpergewicht (kg): 87 Körpergröße (cm): 177 Körperfettanteil (%): 20 Trainingsbeginn (Jahr): 2006 Bankdrücken (kg): 130 Oberarmumfang (cm): 41 Brustumfang (cm): 114 Oberschenkelumfang (cm): 60 Wadenumfang (cm): 37 Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingsplan: Sonstiges Lieblingsübung: Bankdrücken Ernährungsplan: Nein Ziel Gewicht (kg): 95 Ziel KFA (%): 15 Ich bin: motiviert Mit Zitat antworten 3er split 6 mal die woche trainieren? hi, ich mach im moment den 3er split von den musterplänen, also: rücken/brust Beine/waden schultern/arme dass jetzt auf dauer 6 mal die woche für das ZNS zuviel ist ist mir klar. geht wohl nicht gut und bringt nix. ich trainier auch ziemlich intensiv. training dauert immer leicht über ne stunde. aber wenn man im normalfall nur 3-4 mal die woche trainiert, kann man dann zwischendurch wenn man gut zeit hat auch mal für 1-2 wochen 6 mal die woche trainieren?
von johnny-bang » 26 Jun 2011 17:09 okay danke. naja habs jetzt mal so durchgezogen. auf lange sicht werd ich wohl nur 4 mal die woche trainieren, ich fühl mich schon recht kaputt jetzt nach dem vielen training. vorteil bringts wohl wirklich eher nicht. mich hat jetzt halt nur interessiert ob im normalfall 48 stunden regenerationszeit für die armmmuskeln ausreichend sind. von timothy PITTer » 26 Jun 2011 17:18 johnny-bang hat geschrieben: mich hat jetzt halt nur interessiert ob im normalfall 48 stunden regenerationszeit für die armmmuskeln ausreichend sind. Das kommt auf die Intensität an, wie schwer du deine Arme in einer Einheit nerell sind kleine Muskeln auch schneller wieder fit, aber da gerade die Arme bei nahezu allen Oberkörperübungen mitbeansprucht werden, reicht es wenn man diese nur 1x die Woche extra wirds leider schnell zuviel. primitive V. I. P Beiträge: 3123 Registriert: 15 Jun 2007 00:59 Körpergewicht (kg): 102 Körpergröße (cm): 180 Trainingsbeginn (Jahr): 2003 Trainingsplan: Pitt Force Lieblingsübung: Schrägbank Studio: McFit Ich bin: immer hungrig von primitive » 26 Jun 2011 17:57 Mach jeweils ne leichte und schwere Einheit (von den Wiederholungen her) mit dem 3er, ähnlich wie im TP von Cookin z.
Hi. Ich wollte nur mal fragen, ob es gut ist jeden Tag zu trainieren. Freunde haben gesagt, dass man eine Muskelgruppe immer nur 1-2 mal pro Woche trainieren soll, dass sich der Körper erholen kann und so schneller Muskeln aufbaut. Aber kann sich der Körper auch erholen, wenn ich jeden Tag etwas anderes trainiere (z. B. Mo. Bauchmuskeltraining, Di. Brustmuskeltraining, Mi. Bizeps und Trizeps... ). Macht es von euch vielleicht auch so? Über einen speziellen trainingsplan würde ich mich auch freuen. Eins müsst ihr noch wissen: Ich weill kein supermuskulöser Bodybuilder werden, ich möchte nur für die "Schwimmbadzeit" etwas muskulöser werden. Danke (: 8 Antworten Sortiert nach: Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Du solltest auf jeden Fall einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen einlegen. Als Anfänger reicht es 2 bis 3 mal die Woche zu Trainieren. Das Richtige Training ist genau so wichtig wie die Regeneration!! Auch die Ernährung ist sehr Wichtig! Als Kraftsportler benötigst Du Eiweiß, 1, 5 bis 2 Gramm pro Kg Körpergewicht.
Hi, Ich mache seit ca 2 Jahren Kraftsport, wobei ich aber erst seit einigen Monaten auf die Ernährung achte. Ich bin 18 und wiege bei 1, 77 ca 67 kg. Ich möchte nun wieder anfangen zu trainieren und in möglichst kurzer Zeit gute Resultate erzielen (masseaufbau). Dafür werden ich mir den mass gainer von myprotein kaufen. Macht es Sinn, 6 mal die Woche zu gehen? Bei athlean-x auf yt hat er erklärt, dass man bei hoher trainingsfrequenz und light und heavy Lift days die besten Resultate erzielt (also je 1x light und heavy pro muskelgruppe). Wie baue ich in kurzer Zeit viel masse auf? Habe einen eher definierten Körper, schon immer gehabt, und einen schnellen Stoffwechsel Danke für alle antworten 3 Antworten Sortiert nach: In kurzer Zeit geht was den Muskelaubau angeht, schon mal garnix!!!! ausser Verschleiss, Verletzungen, Stagnation, Mißerfolg und Frustration. Entweder man gibt sich 1 bis 2 Jahre erstmal Zeit gelmässig (Woche für Woche). 2-3x die Woche zu trainieren und. macht stetig Fortschritte oder man eiert Jahrelang weiter rum und lässt es letztendlich besser direkt sein um seine Zeit nicht zu verschwenden!
B. wenn du unbedingt (länger) 6x trainieren willst. "Mal für ne Woche oder zwei" geht (fast) alles.. da musst du nichts planen und dir auch keine Gedanken machen. "Der Unterschied zwischen einer erfolgreichen und einer nicht erfolgreichen Person ist nicht die fehlende Stärke und nicht die fehlende Erfahrung sondern der fehlende Wille. " "Wer etwas nicht will, findet Gründe. Wer etwas will, findet Wege. " "Man weiss erst wann genug ist, wenn man weiss wann zuviel war. ".. DON'T OVERANALYZE! und *NEU*: DU BIST NICHT JAY CUTLER! Noooob Beiträge: 2329 Registriert: 30 Dez 2009 19:11 Körpergewicht (kg): 71 Körpergröße (cm): 183 Wettkampferfahrung: Nein Trainingslog: Ja Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Ziel KFA (%): 4 von timothy PITTer » 26 Jun 2011 19:03 Deshalb einmal schwer und einmal leicht mit weniger Intensitä kommst auf 6 Einheiten, aber trainierst halt nicht alle Einheiten 2 x die Woche volle auch nicht nötig! Genügend Reize wirst du schon reichen wohl auch nur 4 Einheiten in der Woche aus.
Beispiel: Mo. Bizeps Brustmusk. Kniestrecker Di. Trizeps Schulter Kniebeuger Mi. Latissimus Bauch Gesäßmusk. Do. Kniestrecker Fr. Trizeps Schulter Kniebeuger Sa. Latissimus Bauch Gesäßmusk. Wenn du pro Muskelgruppe 3 Sätze im 8er Wiederholungsmaximum mit je 3min Satzpausen absolvierst, hast du das Tagesprogramm einschließlich Aufwärmphase in etwa 50 min abgearbeitet. Das wird dich (auch als Anfänger) nicht überfordern, so dass du auch gegen Ende einer jeden Trainingseinheit noch fast deine volle Anstrengungsbereitschaft abrufen kannst. Außerdem hat jede Muskelgruppe bis zur nächsten Trainingsbelastung mit durchschnittlich 2 Tagen Belastungspause genügend Regenerationszeit.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Friedhofschiller TA Legende Beiträge: 28216 Registriert: 09 Nov 2008 15:32 Mit Zitat antworten Re: 6 mal die Woche Training? Sinnvoll oder nicht? Scorpius hat geschrieben: 6x Krafttraining die Woche ist super! Zumindest wenn Dein Ziel die körperliche Vernichtung und Muskelabbau ist^^ Mit anabolen Steroiden vielleicht machbar. Wenn Du die aber nicht nutzt, wird Dich dieses Training kaputt machen. Oder aber, wenn Du Hampelmanntraining machst keinen Schritt weiterbringen! Falsch. Leute haben soviel Angst vor Intensität und hoher Frequenz, da redet ihr euch das Übertraining eher ein. Vor allem als junger Kerl ist es sehr wohl möglich verdammt oft zu trainieren. mit nem 3er Split kannste 6x die woche trainieren, so ist jede muskelgruppe als beispiel montags und freitags drann. Wersich in der Zeit nicht regenerieren kann, der sollte den Fehler wo anders suchen. Selbst mit leichtem restkater kan man wunderbar trainieren, so hab ich mit 18-19-20 lange trainiert und jetzt auch wieder Mein aktuelles Programm auf Team Andro Join the Baseline!
Mit 67 kg auf 1, 77m scheinen die Erfolge auch bisher bescheiden zu sein. 6x die Woche ist nur für sehr weit Fortgeschrittene (am genetischen Limit) zu empfehlen weil dort eine sehr detaillierte Trainingsplanung u. Periodisierung vonnöten ist ansonsten reinste Zeitverschwendung. Masseaufbau heisst nicht Fettaufbau sondern Muskelaufbau und das dauert nunmal seine Zeit ( 1-2 Jahre)!!!!!!!!!!!! Wer die ZEIT nicht aufbringen will, lässt es besser bleiben! siehe hier incl Verlinkungen!!!! ---> Deine Infos sind widersprüchlich, also willst du anfangen oder machst du seit 2 Jahren Kraft? Also wenn du "wieder" anfangen willst, was immer das heisst, dann würde ich von 6 mal Training stark abraten. Das machst du 2 Wochen und dann bist du beim Orthopäden. Abgesehen davon funktioniert Muskelaufbau nicht schnell und geht nur über Disziplin und Kontinuität. Schnell schnell is nich. Jeder Anfänger wird irgendwann lernen müssen, dass nicht alles wo "mass" drauf steht, auch Muskelmasse macht. Mass Gainer bedeutet in diesem Fall, dass du davon fett wirst.
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